葉酸不足チェック【遺伝子検査】妊活女性が知るべき体質

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葉酸不足について、遺伝子検査を使って自分の代謝体質を調べる方法をご紹介します。

「最近なんだか疲れやすい」「妊活を始めたけど葉酸サプリをきちんと選べているか不安」——そんな悩みを抱えていませんか？

実は、葉酸をしっかり摂っていても、遺伝子の影響で体内でうまく活用できない体質の方が日本人には約7割いるといわれています（MTHFR遺伝子変異保有者の推計）。サプリを飲んでいるから大丈夫、ではないかもしれません。

この記事では、葉酸不足の症状チェックから、遺伝子検査で自分の葉酸代謝タイプを知る方法まで、専門的な視点でわかりやすく解説します。

葉酸不足の症状チェックリスト

葉酸（ビタミンB9）は、赤血球の生成や細胞分裂に欠かせない栄養素です。不足すると、全身にさまざまな影響が現れます。

以下の項目に当てはまるものはありますか？

3つ以上当てはまる方は、葉酸不足の可能性があります。特に20〜30代の働く女性は、食事の乱れや過度なダイエットの影響で葉酸が不足しやすい傾向にあります（2026年4月時点の栄養調査データより）。

厚生労働省は、妊娠を希望する女性は妊娠の1ヶ月以上前から1日400μgの葉酸摂取を推奨しています。

なぜなら、妊娠初期（妊娠4〜12週頃）は胎児の脳や脊髄のもとになる「神経管」が形成される重要な時期で、この時期の葉酸不足は神経管閉鎖障害（無脳症・二分脊椎症）のリスクを高めるとされているためです。

妊娠に気づいてから補い始めても、葉酸の血中濃度が安定するまでには約8週間かかります。「妊活を考えている」段階から意識することが大切です。

「食事やサプリで葉酸を摂っているのに、なぜか改善しない」という方が一定数います。その背景に関係しているのが、MTHFR（メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素）遺伝子です。

葉酸は体内に吸収された後、「活性型葉酸（5-メチルテトラヒドロ葉酸）」に変換されて初めて細胞で使われます。この変換を担う酵素がMTHFRです。ところが、MTHFR遺伝子に変異（CT型・TT型）がある場合、この酵素の活性が低下し、葉酸を活性型に変換する能力が落ちてしまいます。

注目すべきは、MTHFR遺伝子変異はごく一部の特殊な体質ではない、という点です。

つまり、日本人の約66%（CT型＋TT型）が葉酸を十分に活用しにくい体質とされています。「普通に食べているのに疲れやすい」「サプリを飲んでも変わらない」と感じている方は、この遺伝的背景が影響しているかもしれません。

葉酸代謝遺伝子検査を受けると、以下のことが明らかになります。

TT型の方は、通常の葉酸サプリでは活用しにくいため、すでに活性型に変換された「メチル葉酸」を含むサプリを選ぶことが効果的とされています。

遺伝子検査と聞くと「病院に行かないといけない」と思いがちですが、自宅で完結するキットが登場しています。手順はシンプルです。

採血も通院も不要。忙しい会社員でも手軽に受けられるのが魅力です。

葉酸は水溶性ビタミンのため、熱や水に溶け出しやすいのが難点です。食事から効率よく摂るポイントを押さえておきましょう。